睡眠不足或过多，到底如何催人老？

2026年5月13日，哥伦比亚大学温俊豪团队在Nature在线发表题为Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life的研究论文，该研究基于英国生物银行近50万人的宏大研究，首次从“多器官、多组学”的全局视角，给出了精确而系统的答案。

研究显示，睡眠时长与大脑、心脏、肝脏等多个器官的生物衰老之间，存在清晰的“U型”关联。保持每晚6-8小时的“黄金睡眠”，相当于为全身主要器官构建了一个“抗衰老保护罩”；而长期低于6小时或超过8小时，则会加速多个器官系统的老化，并显著增加患病与死亡风险。

超越感觉：用“生物年龄”客观衡量睡眠的影响

传统研究多关注睡眠与单一疾病或感觉的关系。此次研究的突破在于，它动用了最前沿的“生物年龄时钟”技术。研究人员通过分析参与者的脑部与全身磁共振成像、血液蛋白质和代谢物数据，构建了涵盖9个大脑与身体系统、共计23个“生物衰老时钟”。

这些时钟能测算出一个人各个器官的真实“生理年龄”，其与实际日历年龄的差值，可精确反映该器官的衰老速度。这为量化睡眠对全身健康的影响提供了前所未有的标尺。

核心发现：明确的“U型”曲线与最佳区间

通过对海量数据的分析，一个稳健的模式浮出水面：睡眠时长与几乎所有器官的生物衰老之间，都存在“U型”非线性关联。无论是基于影像的结构衰老，还是基于血液的分子衰老，这一规律普遍成立。

研究确定了样本中衰老速度最慢的“最佳睡眠区间”：介于6.4小时至7.8小时之间。这意味着，将睡眠维持在此区间内，与全身多个器官最年轻的生理状态相关。一旦睡眠时长偏离这个区间，无论过短还是过长，都会伴随多个器官生物年龄的加速增长。

七种 MRIBAG 蛋白能够调节睡眠时长紊乱对两种不同类型的低血糖症的影响（图源自Nature）

深入洞察：性别与器官的差异

深入研究揭示了更精细的图景：

1.性别差异：最佳睡眠区间存在性别差异。例如，对男性而言，多数器官最“年轻”的状态出现在约7.1小时的睡眠附近；而对女性，这个数字可能略高或略低，具体因器官而异。

2.器官差异：不同器官对睡眠的“敏感度”不同。大脑、心脏、肠道等关键器官的生物年龄，与睡眠时长的“U型”关联尤为显著。

健康后果：短睡与长睡的风险路径

研究进一步连接了睡眠模式与实实在在的健康风险：

1.疾病与死亡：与睡眠6-8小时的人相比，长期睡眠过短（<6小时）或过长（>8小时）的人，罹患糖尿病、抑郁症、焦虑症、脂肪肝等多种全身性疾病的风险显著升高，全因死亡风险也明显增加。

2.抑郁的不同路径：尤其值得注意的是，研究提示“长睡”与“短睡”可能通过不同途径引发晚年抑郁。“长睡”对抑郁的影响，可能部分由加速的全身性生物衰老所中介；而“短睡”的影响则更为直接。这为个性化干预提供了线索。

总结与启示

这项研究首次描绘了睡眠时长与全身多器官生物衰老之间清晰、系统的“U型”图谱。它强有力地证明，维持适度的睡眠时长，是延缓整体生理衰老、预防多种年龄相关疾病、促进长寿的一个关键性、可改变的生活方式因素。

它告诉我们，关注睡眠不仅是缓解疲劳，更是一项对整个身体系统进行的、长期而深远的健康投资。每晚关掉灯光，给自己6-8小时安心睡眠，或许就是最简单有效的“抗衰老处方”。

参考消息：https://www.nature.com/articles/s41586-026-10524-5